En este mes de fiestas, reencuentros y múltiples actividades intenta conservar la calma y equilibra lo que comes poniendo en práctica algunas recomendaciones que te dejamos en este artículo.
- Elige preparaciones saludables y maneja tus porciones sin repetir el plato.
- Masticar bien los alimentos.
- No saltearse comidas y comer durante el día alimentos livianos, continúa respetando tus horarios de alimentación. Desayuna bien y almuerza más ligero. Recomendamos consumir una merienda a media tarde.
- Consume 2 litros de agua durante el día, para que te mantengas saciado. Puedes utilizar agua saboreada con frutos cítricos o menta.
- En la cena puedes elegir carne blanca como pavo y pescado que tiene menos porcentaje de grasa y prepáralo al horno. Consume entre 120 a 150 gr de pavo acompañándola con ensaladas variadas, la mitad del plato debe ser ensalada. Puedes acompañarlo con una taza de puré de brócoli o coliflor o una preparación con arroz integral.
- Recuerda que una porción de 100gr de panetón equivale a comer casi 4 panes francés, evítalo. El chocolate caliente, puede aportar casi 300 calorías por taza, pero puedes preparar una versión light con una barra con más porcentaje de cacao y sin azúcar, utilizando leche light y edulcorante.
- Si bebe alcohol, elige el champagne. Evita los cocteles que son muy calóricos. La clave es la moderación, con 1 a 2 copas es suficiente.
- Elegir preparaciones saludables para los postres como frutas frescas.
- Un complemento ideal que te ayudará a usar la grasa como fuente de energía y que te va a mantener saciada antes del almuerzo y de cena es SACIAN, recuerda consumir un sobre de SACIAN disuelto en un vaso con agua una hora antes de la cena.
- Al día siguiente incluye en tu alimentación componentes depurativos que te ayuden a eliminar toxinas, alimentos ricos en antioxidantes como el tomate, arándanos, brócoli, alcachofas, espárragos, té verde y canela.
- Realiza actividad física durante los días festivos.
En estas fiestas puedes disfrutar una cena rica sin comprometer la figura ni la salud y sin perder tu objetivo de bajar de peso llevando un estilo de vida saludable.
Nutricionista LAIN
Silvia Diaz.
CNP: 5912