¿Qué tipo de actividad física son recomendables para personas con obesidad?
Actualmente las cifras de obesidad y sobrepeso siguen incrementándose, de igual manera la presencia de enfermedades como diabetes, hipertensión y dislipidemias como consecuencia de lo anterior.
Por ello es fundamental modificar los hábitos de alimentación y realizar actividad física para mejorar nuestra calidad de vida.
A continuación te dejamos algunas ideas para iniciar este camino:
– Comienza realizando entre 30 a 45 minutos de actividad física durante tres veces por
semana, luego puedes incrementar la frecuencia.
– Realiza ejercicios cardiovasculares para quemar calorías, como natación, caminatas, subir y bajar escaleras.
– Realiza ejercicios de fuerza con moderación, para mejorar la resistencia de tus articulaciones.
– Evita ejercicios extenuantes o de alto impacto para no dañar tus articulaciones.
– Elige un buen entorno para tu comodidad y donde te sientas motivada para continuar.
– Sigue las indicaciones de un profesional en el deporte para el cuidado de tus articulaciones y para que te oriente de acuerdo a tus necesidades.
Estas son actividades moderadas que puedes empezar a poner en práctica:
– Jugar vóley durante 45 minutos.
– Arreglar el jardín o bailar durante 30 minutos.
– Caminar 4 km durante 35 minutos.
– Nadar durante 20 minutos.
– Jugar básquet o subir y bajar escaleras durante 15 minutos.
Modificando tus hábitos de alimentación mediante planes personalizados y realizando actividad física obtendrás estos beneficios:
– Mejorarás tu sistema cardiovascular.
– Mantendrás tu masa magra.
– Reducirás la grasa abdominal.
Nutricionista
Silvia Diaz
CNP: 5912
Bibliografía: http://www.efdeportes.com/efd129/ejercicio-fisico- en-personas- obesas-guia- para-el-profesional-de- la-actividad- fisica.htm