Por lo regular en las fiestas navideñas es frecuente que descuidemos un poco la alimentación y comamos mucho más de lo acostumbrado, sin embargo, debemos tener cuidado y no exagerar ya que esto repercute gravemente en nuestro organismo.
Por esta razón, en esta oportunidad te daremos algunos consejos para disfrutar de las ricas comidas cuidando tu salud y tu peso.
• Come con tranquilidad, mastica bien los alimentos y conversa con tus acompañantes. Está demostrado que comer despacio hace que la cantidad de ingesta sea menor.
• Elige alimentos que te aporten saciedad, empieza siempre por las ensaladas.
• Evita las grasas saturadas. Elige alimentos como la palta, frutos secos y aceite de oliva que añadirán un toque más saludable a tus platos.
• Elige salsas o aderezos menos condimentados y salados, es habitual el uso de salsas muy calóricas y la podemos sustituir estas por otras con menos cantidad de sal y aceite.
• Elige carnes magras y con poca grasa, escoge carne de pollo, pavo, pescado o conejo que son menos ricas en grasa saturada, frente a cordero, pato o ternera.
• No abuses del alcohol, recuerda la cantidad calórica que aporta (1 gramo de alcohol = 7 Kcal).
• No dejes de realizar actividad física durante esos días. Los nutricionistas recomendamos siempre acompañar la actividad física con una buena alimentación.
• En estas fechas, es inevitable que haya siempre muchísima comida encima de la mesa. Procura poner los alimentos en tu plato y comer sólo lo que te sirvas.
Con estos consejos que acabamos de ver, puedes tener la seguridad de que no vas a tener problemas de aumento peso después de las fiestas. Simplemente debes seguir al pie de la letra todas las recomendaciones y por ningún motivo debes exceder las cantidades de comidas que te brinden en las fiestas navideñas, disfruta pero con moderación.
REFERENCIAS:
• https://www.conasi.eu/blog/consejos-de-salud/consejos-de-salud-consejos-de-salud/10-consejos-para-comer-sano-en-navidad/
• https://www.ictiva.com/blog/consejos-para-comer-sano-en-navidad/
• https://www.ainia.es/noticias/alimentacion-saludable/10-consejos-para-abordar-las-comidas-navidenas-de-manera-saludable/
Lic. Astrid Moreno.
Nutricionista LAIN
C.N.P: 6639