El cuerpo humano no almacena el agua, por eso, la cantidad que perdemos cada día debe restituirse para garantizar el buen funcionamiento del organismo.
Gran parte de nuestro cuerpo es agua, ésta es importante porque regula la temperatura de nuestro cuerpo, transporta nutrientes y elimina desechos.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) la mejor manera de hidratarse es tomando agua.
El consumo de agua debe ser a partir de los seis meses, se puede iniciar el consumo de 30-60 mL de agua simple al día, incrementado progresivamente.
Requerimiento diario de agua de acuerdo con la edad
| Edad | mL/Kg | Total(L) |
| 1mes -1 año | 100-150 | 0.6-1.0 |
| 1-3 años | 100-120 | 1.0-1.4 |
| 4-8 años | 80-100 | 1.5-1.8 |
| Niños | ||
| 9-13 años | 50-70 | 1.9-2.5 |
| 14-18 años | 50 | 2.6-3.3 |
| Niñas | ||
| 9-13 años | 50-60 | 1.9-2.1 |
| 14-18 años | 50 | 2.2-2.5 |
Para un adulto, la ingesta de agua recomendada en condiciones normales es de alrededor de 2 litros diarios, pero esta cantidad puede ser muy superior en caso de clima adverso (mucho calor) o durante la práctica de una actividad física intensa.
En la realización del ejercicio es importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio. Es recomendable beber 500 ml dos horas antes del ejercicio, entre 100 – 150 ml cada 15-20 minutos durante el ejercicio, y 500 ml después del ejercicio.
Existen diversos tipos de agua embotellada: mineral, de mesa, de manantial y mineralizada, todas son potables. Sin embargo el Agua Mineral Natural es la bebida idónea para hidratarse antes , durante y después de practicar deporte , por su pureza, por ser microbiológicamente sana y por mantener una composición mineral constante.
La sensación de sed es un síntoma de alerta que activa nuestro propio organismo para indicarnos que el cuerpo está deshidratado. No debemos esperar a tener sed, porque ésta no aparece hasta que se ha perdido un 1 ó 2% del agua corporal, es decir cuando ya estamos deshidratados y el rendimiento ha comenzado a disminuir.
Los riesgos de la deshidratación son cansancio, debilidad, taquicardia, calambres musculares, somnolencia, vómitos y escasa orina y de un color un tanto oscura.
Recuerda mantenerte hidratado para mejorar las funciones de tu cuerpo.
Lic. Judith Soto
CNP: 5503
Nutricionista LAIN
http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112011000100003
http://institutoaguaysalud.es/la-importancia-de-la-hidratacion-en-la-actividad-fisica/