Hoy en día vivimos ajetreados, con muchas responsabilidades, actividades sociales, trabajo, amigos, nuestros hijos, pareja, que a veces sin darnos cuenta nos empezamos a estresar y a vivir de un modo rápido que nos lleva a estar expuestos a muchas enfermedades, pues nuestro sistema inmunológico disminuye.
Por ello, que te recomendamos planificar las actividades, realizar actividad física, descansar o dormir de 6 a 8 horas diarias, aprender a respirar adecuadamente, comer despacio y escoger de manera asertiva los alimentos que consumas.
Aquí te proponemos algunos alimentos que pueden ayudarte a combatir o evitar el estrés:
- Plátano: rico en vitaminas A, Complejo B y C además, tiene minerales como el calcio, potasio, magnesio y hierro. Nos da energía y es fácil de digerir.
- Frutos secos: ricos en complejo B y magnesio importantes para el sistema nervioso.
- Semillas: contienen complejo B, fósforo y vitamina E. Minerales que benefician el sistema nervioso.
- Leche y derivados: contiene triptófano que ayuda a la formación de serotonina que ayuda al bienestar.
- Chocolate oscuro: genera liberación de endorfina, hormona de bienestar.
- Huevo cocido: la yema de huevo contiene colina, importante para el desarrollo del cerebro y mejora la memoria.
- Salmón: contiene omega 3 que es promotor del buen funcionamiento del cerebro y regulador del humor.
Recuerda:
- Conversar con amigos o familiares.
- Organizar tu horario y agenda diaria.
- Establece prioridades.
- Evita distracciones durante el trabajo.
- Haz tu lista o checklist para seguir tus tareas diarias.
Silvia Diaz Vergara
CNP: 5912
Nutricionista Lain