Hoy en día es importante mantener una buena salud que implica también, la de la piel. Aunque quisiéramos, no podemos evitar llegar a la vejez, pero mediante una buena alimentación podemos lograr que los signos no sean tan evidentes. Para ello es necesario consumir alimentos con propiedades beneficiosas para nuestra piel. Le presentamos los siguientes antioxidantes y donde se encuentran:
– Fitoestrógenos: presente en las fresas, té verde y negro
– Citoflavonoides: posee un ligero sabor amargo presente en la naranja, limón y toronja.
– Isoflavonoides: en la soya.
– Protoantocianidinas: en semillas de uva y vino tinto.
– Vitamina E: en la palta, aceite de oliva, arroz integral y frutos secos.
– Vitamina C: en la acelga, tomate, cítricos, kiwi, fresa, guayaba.
– Betacaroteno: en la zanahoria, espinaca, mango, melón,
– Flavonoides: en té verde, vino, manzana, pera.
– Además que hay antioxidantes en el ajo, cebolla, gingseng, avena, sauco, hierbabuena, menta, albahaca.
Además, se recomienda:
– Beber 2 litros de agua al día, para una correcta hidratación.
– Consumir 5 raciones entre frutas y verduras que poseen antioxidantes.
– Consumir alimentos de origen animal: huevos, pescado, pollo, carne, lácteos, ya que sus aminoácidos junto a los cítricos ayudarán a formar colágeno.
Teniendo en cuenta estos alimentos, se podrá elegir mejor e introducirlos a nuestra dieta diaria para mantener una buena salud de la piel.
Lic. Rocío Cáceres.
CNP 6055
Nutricionista LAIN
Bibliografía:
https://scielo.conicyt.cl/pdf/rchnut/v42n2/art14.pdf