Con la llegada del verano y por consiguiente el aumento de las temperaturas muchas personas sufren de piernas hinchadas y con sensación de cansancio. Esto se debe a la dilatación de las venas, que entorpece el retorno de la sangre hacia el corazón, y se produce la retención de líquidos. En invierno también tenemos que cuidarnos y seguir tratando la retención de líquidos y la mala circulación debido a la presencia de várices.
Las varices son una de las lesiones vasculares más comunes, conocidas también como arañas vasculares o capilares, afectan a alrededor del 60% de las mujeres y el 40% de los hombres.
Los factores que afectan esta situación son las calefacciones, saunas, el calor intenso localizado o el sedentarismo, entre otros.
Te detallamos algunos consejos para reducir las molestias ocasionadas por la mala circulación, especialmente durante el verano.
- Corrige el sobrepeso, ya que es un factor determinante que agrava la enfermedad, realizando una dieta ligera.
- Evita permanecer sentado o de pie durante muchas horas seguidas.
- Consume 2 litros de agua al día.
- Controla el consumo de sal, productos en conservas, el caféporque aumenta la retención de líquidos.
- Consume alimentos ricos en antioxidantes, como el tomate y verduras de hoja verde, que te ayudarán a hacer la sangre más fluida y disminuirán el riesgo de formación de trombos.
- No expongas las piernas directamente al sol y evita las horas de más calor.
- Evita el tabaco, es perjudicial para el organismo, e influye directamente en el deterioro del sistema circulatorio.
- Mantente en movimiento. Practica algún tipo de ejercicio de intensidad moderada que implique mover las piernas: bicicleta, elíptica, caminar a buen ritmo.
- Evita la ropa ceñida y los zapatos incómodos, porque dificultan la circulación y aumentan la retención de líquidos al presionar los tejidos.
- Duerme y descansa con las piernas en alto,apoyadas en algún cojín para facilitar el retorno de la sangre al corazón.
Bibliografía:
- elsevier.es/es-revista-farmacia-profesional-3-pdf-13129193-S300
- sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion/ejercicos_iv.pdf
- consumer.es/web/es/20060201/pdf/alimentacion.pdf
Lic. Steve Gomez Hinostroza.
C.N.P. 5004
Nutricionista LAIN