Hoy en día vivimos ajetreados, con muchas responsabilidades, actividades sociales, trabajo, amigos, nuestros hijos, pareja, que a veces sin darnos cuenta nos empezamos a estresar y a vivir de un modo rápido que nos lleva a estar expuestos a muchas enfermedades, pues nuestro sistema inmunológico disminuye.

Por ello, que te recomendamos planificar las actividades, realizar actividad física, descansar o dormir de 6 a 8 horas diarias, aprender a respirar adecuadamente, comer despacio y escoger de manera asertiva los alimentos que consumas.

Aquí te proponemos algunos alimentos que pueden ayudarte a combatir o evitar el estrés:

  • Plátano: rico en vitaminas A, Complejo B y C además, tiene minerales como el calcio, potasio, magnesio y hierro. Nos da energía y es fácil de digerir.
  • Frutos secos: ricos en complejo B y magnesio importantes para el sistema nervioso.
  • Semillas: contienen complejo B, fósforo y vitamina E. Minerales que benefician el sistema nervioso.
  • Leche y derivados: contiene triptófano que ayuda a la formación de serotonina que ayuda al bienestar.
  • Chocolate oscuro: genera liberación de endorfina, hormona de bienestar.
  • Huevo cocido: la yema de huevo contiene colina, importante para el desarrollo del cerebro y mejora la memoria.
  • Salmón: contiene omega 3 que es promotor del buen funcionamiento del cerebro y regulador del humor.

Recuerda:

  • Conversar con amigos o familiares.
  • Organizar tu horario y agenda diaria.
  • Establece prioridades.
  • Evita distracciones durante el trabajo.
  • Haz tu lista o checklist para seguir tus tareas diarias.

Silvia Diaz Vergara

CNP: 5912

Nutricionista Lain

Bibliografía:https://books.google.com.pe/books?id=oXdbAAAAQBAJ&pg=PT268&dq=alimentos+que+ayudan+a+evitar+el+estres&hl=es&sa=X&ved=0ahUKEwjElOKm1uHYAhUOKqwKHXCBB10Q6AEIKzAB#v=onepage&q=alimentos%20que%20ayudan%20a%20evitar%20el%20estres&f=false

CLOSE
CLOSE