Las formas de bajar de peso no son las mismas según los periodos de la vida. Las motivaciones, el organismo y los hábitos alimenticios cambian.
A los 20:
- Consume alimentos ricos en hierro para mantener tu nivel de hemoglobina dentro de los parámetros aceptables.
- Controla el consumo de hidratos de carbono, evita las bebidas azucaradas, frituras, pastas o dulces procesados.
- No trates de perder peso inmediatamente ni de forma drástica, ya que podrías tener una deficiencia nutricional, siempre es mejor consultar con un especialista.
- Respeta las 5 comidas al día para tener energía y que el metabolismo este siempre activo
- Si no duermes bien, no tendrás un buen resultado en la pérdida de peso.
A los 30:
El metabolismo se enlentece un poco. Luego del embarazo se pueden producir cambios hormonales que también contribuyen al aumento de peso.
- Consume más pescado que es bajo en calorías y contiene omega 3.
- Reduce el estrés, intenta realizar yoga o ejercicios.
- Consume menos alimentos ricos en calorías.
- Consume una buena cantidad de agua para mantener tu piel hidratada.
- Para acelerar el metabolismo realiza actividad física cardiovascular y no olvides consumir tus 5 comidas al día.
A los 40:
El cuerpo comienza a perder masa muscular por lo que hay que consumir mayor cantidad de proteínas.
- Quema calorías y activa tu metabolismo mediante caminatas o bicicleta.
- Controla tu glucosa, consumiendo más verduras, frutas, cereales y productos integrales.
- Consume calcio, el cual se encuentra en los productos lácteos o en el ajonjolí.
- Controla el nivel del colesterol eliminando las grasas saturadas y consumiendo mayor cantidad de pescado y carnes blancas.
- Descansa bien ya que existe una conexión entre el buen sueño y perder peso.
A los 50:
El cuerpo comienza a secretar cada vez niveles más bajos de estrógeno lo que genera cambios en la composición del cuerpo.
- Consume más proteínas ya que la pérdida de masa muscular se acelera y necesitas proteínas para mantener tus músculos.
- Consume más grasas buenas para disminuir el colesterol malo.
- Consume menos carbohidratos y más fibra.
Lic. Maria Gracia Rodríguez.
CNP: 5979
Nutricionista LAIN